grzbiet plecy

Siemanko, nie jestem specjalistą więc zabardzo nie pomoge ale jak dla mnie robisz lekki koci grzbiet.Zepnij łopatki i skieruj wzrók ku górze wtedy automatycznie plecy powinny sie wyprostować ;].Ciśnij bd zaglądał ;]

[...] nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15 wywal II. Brzuch+ grzbiet wieksze ciezary mniej powtorzen 8-10 dla sciagania i 10-12 pozostale "plecy" 1.świeca z piłką 3*20 2. brzuszki- 3*30 3. skośne 3*25 4. Turlanie piłki pod [...]

Bo niektórzy gadają że MC jest na plecy (grzbiet), ale przecież głównie wchodzi na dwugłowe uda, Bo nogi robie tylko z brzuchem...

Stanisuaf- w AB rollu,jak idziesz do przodu to plecy mają być wygięte w łuk,w drodze powrotnej,możesz zrobić koci grzbiet,to odciąży trochę dolny odcinek pleców. Zrób film z ab rolla i z wyciskania. Górna część ciała zawsze najgorzej zareaguje na wahania w diecie ;) Rozpiętek nie uważam za dobry pomysł ;) Tak samo wyciskanie w skosie [...]

[...] na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty wyciągu? bez problemu moge na nim wykonywać ściąganie linek do karku, klatki oraz wiosłowanie (coś w tym stylu :p [...]

[...] pewien pułap musieli, co ciekawe, trenowac przede wszystkim na wolnych ciężarach, bo maszyny nie dawały zbyt dużego rezultatu. Wystarczy popatrzeć na osoby trenujące grzbiet głownie na nowoczesnych sprzętach. Ich plecy są płaskie. A popatrz na plecy osób trenujących w ogóle bez maszyn, chociażby moje. Poza tym pisałem odnosnie treningu [...]

Sobota! Ostatnio jakoś dobrze mi się ćwiczy po nocce, śniadanie i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg [...]

No jeśli brakuje czegoś na plecy to ten plan nie ma nic wspólnego z moim, który zaproponowałem. Wywal to podciąganie do brody i wrzuć jakieś mocne ćwiczenie na grzbiet.

[...] plecy: 1.dociaganie do klaty na maszynie 3x12-8 wywal 2.wioslowanie hantelkiem 3x12-8 3.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty na poczatek daj 4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10 triceps: ok 1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8 2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8 3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8 Do tego po kazdym [...]

[...] uwaga do PAKUSA- po pierwsze, robisz sobie trochę krzywdę tak cwicząc- w siadach zmniejsz pochylenie pleców, w wiosłowaniu i MC trzymaj plecy proste, robisz teraz taki koci grzbiet że aż plecy bolą od samego patrzenia :-) no i jeszcze patrząc na posiłki, to nie wygląda to na 50g ryżu- chyba że masz bardzo małe talerze :-) ale ogólnie praca fajna

[...] szerokim uchwytem, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego na siedzaco, - wioslowanie sztangielkami lub sztanga, - martwy ciag lub inne wybrane cwiczenie na dolny grzbiet. - Tricpes: - Francuskie wyciskanie 3 x 10 - 6 - Sciaganie wyciagu gornego 3 x 10 - 6 - Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lezac 3 x 10 - 6 [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim [...]

A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P Tak Ci się tylko wydaje. Grzbiet o wiele łatwiej rozbudować niż ramiona.

[...] -10 4 serie daj 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 na 5 ćwiczenie możesz dodać SZRUGSY na czworoboczne grzbietu tzn. na kaptury III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10-10 2. uginanie ob kolano - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]

[...] seriach chwyt przemienny/paski, taki trening z wypadającą niemal sztangą jest niebezpieczny bo pociaga za sobą zmianę pozycji ciala, powstaje przede wszystkim koci grzbiet i kontuzja gotowa a przedramiona, siłę uchwytu- swoją drogą- trenuj, jak najardziej 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi [...]

[...] sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 I znów jedno z najcięższych i najlepszych ćwiczeń na grzbiet-traktujesz jako formę rozgrzewki.Daj min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła tez dodaj serie-dalej jedna forma wyciągu i martwy ciąg(4s) -uginanie ze [...]